發(fā)布時間：2020-04-13 文章來源：河南成人高考招生教育信息網

原標題：優(yōu)秀不是一個行為，而是一種習慣

We are what we repeatedly do. Excellence, then, is not an act but a habit.

我們重復的行為造就了我們。因此,優(yōu)秀不是一個行為,而是一種習慣。

——亞里士多德

人們常說，播下一種習慣，就會有一種性格，因而收獲一種命運。

生活中，你是不是明明知道自己有很多壞習慣，但是卻難以徹底改掉它？比如熬夜、拖延癥、手機控、飲酒過量......要知道某些壞習慣可是會要命的。

知道三國名將張飛是怎么死的嗎?因為醉酒，被他的兩名末將輕松取了腦袋。

當時劉備準備討伐吳國，張飛率領數(shù)萬兵馬準備從中匯合，途中因為張達、范疆無法按時準備相關物質，張飛暴跳如雷，限他們兩日必須完成，否則格殺勿論。

張達、范疆知道無法完成任務，又不甘如此被殺，決定先下手為強。張達說：“我兩個如果不應當死，那么他就醉在床上，如果應當死，那么他就不醉好了。”當晚，張飛還真醉臥在床，在醉夢里被人取走了腦袋。

張飛因為飲酒過度丟了性命，那些我們習以為常的壞習慣，對我們生活會有怎樣的影響？

壞習慣難以改變的原因是什么？有什么有效的辦法能讓我們和壞習慣說再見呢？

在《如何戒掉壞習慣》一書中，你將找到簡單而有效的方法，讓你輕松告別壞習慣。

作者古川武士，28歲前深陷“壞習慣”泥潭，早上起不來，晚上回不來；體重在增長，零食在增量；工作忙不完，投訴總不斷......

因為感受到這些壞習慣的切膚之痛，古川武士開始著力于習慣的培養(yǎng)，他的習慣終結術深受日本上班族喜愛。兩年前寫過《堅持，一種可以養(yǎng)成的習慣》一書，本書是它的姊妹篇。

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壞習慣難以戒除的原因

什么是壞習慣？指的是禁不住眼前的欲望，圖一時之快，但從長遠來看會帶來負面影響的習慣。相對應的，好習慣則是對自己的將來以及當下生活都帶來正面影響的習慣。

人類每天40%以上的行為不是有意識的行動，而是無意識的習慣。大家可以觀察一下自己每周吃的東西，常吃的就那幾樣菜，這就是習慣的力量。

壞習慣對我們的生活有怎樣的影響？

“劣質貨幣會驅逐優(yōu)良貨幣”，這是著名的格雷紗姆法則，也就是說如果對壞習慣放任不管，會把我們的一些好習慣全部趕跑。

比如原本你有堅持早起讀書的好習慣，可是從某一天晚上起，你放任自己開始熬夜，結果第二天怎么也爬不起來，更別想看書了。

壞習慣的不良影響主要集中在以下幾個方面：影響身體健康、浪費時間、生活節(jié)奏紊亂、自我印象和幸福感下降。

壞習慣難以戒除主要是因為以下三個原因：

原因一：習慣引力法則

人類經過數(shù)萬年的進化，大腦出于本能，會抵抗變化，拼命保持原樣，因為變化意味著危險。所以當我們想要改掉壞習慣時，大腦會找各種理由來阻止變化。

原因二：意識與無意識的平衡

上面講到習慣引力法則，其實它真正的力量來自無意識，因為無意識的使命是維持現(xiàn)狀，保護安全，它奉行的原則是“多一事不如少一事”，所以它便會拒絕變化。

原因三：欲望與理性的斗爭，欲望常常會占上風

比如減肥，通常，在你下定決心要減肥時，理性會占主導地位，然而面對滿桌的美食，欲望會迅速搶占控制權，而且通常它的力量會比理性大得多。

盡管壞習慣的影響力很大，但是只要我們有科學的方法，堅強的意志力，還是可以戒除的。

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戒除前的準備工作

在決定戒除一個壞習慣前，我們需要明確：這個習慣真的要戒除嗎？

如果不是真正意義上的壞習慣，戒除很難上加難。比如有的人每天工作繁忙，下班后小酌一杯兩杯來釋放壓力，或者你的工作的確需要酒來作為交際，那么就沒必要戒酒。

戒除壞習慣時我們需要把握三大原則：

原則一：一次只改一個

《意志力》一書告訴我們，人的意志力是有限的，如果想同時改掉兩個習慣，那么在兩個壞習慣上的意志力都會被減弱，結果一個都沒法成功。

其實如果每個月能戒除一個壞習慣，一年下來就能戒除12個壞習慣。慢慢來，反而快！

原則二：找到中心點和瓶頸

中心點指的是在培養(yǎng)習慣中的關鍵性指標，比如想要養(yǎng)成早起的習慣，中心點在于早睡，如果不在早睡上下功夫，想要早起會很難。

瓶頸則是阻攔你到達中心點的最大障礙，早起的瓶頸則是頭一天加班、聚會等讓你無法早睡等活動，我們需要盡量避開這些障礙，提高白天的工作效率，將聚會改在周末。

原則三：重過程輕結果

拿減肥來說，我們不能只關注體重，而是關注每天的運動量和卡路里攝入量，如果你能做到每天必須走夠15,000步，或者每天卡路里控制在2,000以內，堅持幾個月，體重自然會下降。

除了把握了三大原則，我們還需要做好三個準備。

準備一：提升心靈力量

我們可以通過收拾、早起和運動來增強心靈體力，同時避開讓自己能量損耗的的事情：比如睡眠不足、空腹、過度勞累、身體不適、火急火燎。

關于收拾的力量，可以從《斷舍離》這本書風靡全世界中得到佐證。

準備二：找到核心理由

我們可以從壞習慣可能給自己帶來“危機感”、“快感”、“期待感”中找到核心理由。

“危機感”是讓我們知道如果不戒除這個壞習慣，將會有什么樣的災難性后果，比如不戒煙可能得肺癌。

“快感”就是自己戒除壞習慣后能迅速獲得的好處，比如不熬夜第二天就會精神好。

“期待感”則是一種可能的長期回報，尤其是把時間軸拉長到半年、1年、3年。假如我們現(xiàn)在開始將刷手機的時間改為看書，如果每周看完一本書，一年就可以看52本書。

準備三：準備替代方案

在準備替代方案需要迎合自己內心真正的需要，比如我們在心煩意燥時，通常會用吃東西來緩解內心的焦躁，其實通過泡澡，打坐，寫毛筆字也都可以緩解焦慮。

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壞習慣終結術，手把手教你戒除壞習慣

在戒除壞習慣的過程中，我們會分別經歷禁欲期、動力缺乏期、穩(wěn)定期和倦怠期，下面我們就以戒除身體性習慣為例進行逐一解釋。

禁欲期（第一周-第三周）

這個時期是同欲望做斗爭的攻堅期，習慣力法則會成為最大的阻力。在禁欲期，什么樣的人容易失敗？完美主義者！

在這個階段，古川武士建議大家采用“最優(yōu)主義”而非”完美主義“，就算自己做不到100分，做到80分甚至60分也很不錯，重要的是去做，并堅持下去。

禁欲期的應對策略是：營造杜絕誘惑的環(huán)境；將行動可視化，寫下來會更有效的監(jiān)督自己；設定防止自己破罐子破摔的上限，因為有的人只要有兩天沒做到，就索性徹底放棄了。

動力缺乏期（第四周-第七周）

根據(jù)心理學的說法，積極行動的動力通常來自“產生快感”和“回避痛苦”，也就是說，當人們可以獲得快感或為了回避痛苦時，更容易采取行動。

如果把改掉壞習慣比作火箭升空，禁欲期就是火箭發(fā)射的第一次升空，燃料需要最大，而動力缺乏期，則是火箭分離后的第二次燃料補充，我們可以通過以下八大動力開關給自己補充能量。

穩(wěn)定期（第八周-第十周）

度過難熬的禁欲期，又在第二階段給自己提供充足的動力，習慣的培養(yǎng)漸入佳境，整個人都神清氣爽。

這個階段，眼光一定要放長遠，更加嚴格要求自己，才能取得最后的成功，否則還是可能“一夜回到解放前”。

禁欲期我們要求的是“完成勝過完美”，這個階段，咱們得用完美主義來要求自己了，極力減少達不到要求的日子，不允許自己有例外情況發(fā)生，嚴格對待每一天的行動結果，提高實踐率。

倦怠期（第十一周-第十三周）

此時成功已經近在咫尺，不過即便闖到最后一關，還有18%的人會失敗。

此刻的你逐漸適應新的習慣，乍看好像這個時期行動已經成為習慣，無法感受到持續(xù)行動的意義。因而注入新的變化和刺激就勢在必行，我們可以更新行動內容，同時計劃下一個要培養(yǎng)的習慣。

以上便是戒除一個身體性習慣所經歷的三個月過程。

古川武士在本書中將壞習慣分為行為性習慣、身體性習慣和思考性習慣。身體性習慣比如抽煙、喝酒、熬夜、賭博等參考上述過程將其具體即可。

行為性習慣比如上網、亂花錢、拖延等，我們參考上述過程把動力缺乏期和平穩(wěn)期合并，把時間縮短到1個月即可戒除。

思考性習慣比如煩躁不安、悶悶不樂、因為完美主義而思慮過多等，只要事先養(yǎng)成一個“書寫習慣”就能搞定，書寫習慣屬于行為性習慣，只要一個月便可養(yǎng)成。

在這6個月詳細記錄自己的生活狀態(tài)，反觀生活態(tài)度，慢慢地，比如悶悶不樂，焦躁不安的壞習慣便可戒除。

讀完本文，才明白為何之前的學習、減肥計劃為何一再失敗，幾乎都沒熬出禁欲期。

古川武士的壞習慣終結術最大優(yōu)點在于，他將戒除壞習慣的整個過程整理成一套流程，猶如一張可以從高處俯瞰的地圖，你可以很清楚地知道在每個時間段會遇到怎樣的問題和困難，該用怎樣的策略來應對，這樣就能客觀地面對現(xiàn)況，淡定從容地處理它。

亞里士多德說：我們每一個人都是由自己一再重復的行為所鑄造的，因而，優(yōu)秀不是一種行為，而是一種習慣。

愿你能利用本文所倡導的方法，習得屬于自己的好習慣，從而成為更加優(yōu)秀的你。

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